4 TIPS OM SNEL AAN DE WINTERTIJD TE WENNEN

Het is weer bijna zover….de klok gaat van zaterdag op zondag een uur achteruit, waardoor het ’s avonds eerder donker wordt. Een  uur tijdverschil lijkt niet veel, maar het kan wel je biologische klok in de war brengen. Maar wat is een biologische klok nou eigenlijk, hoe kan het verzetten van de klok hierop van invloed zijn en wat kun je doen om de regelmaat te behouden?

DE BIOLOGISCHE KLOK

De biologische klok is een groepje zenuwcellen in het kerngebied van de hypothalamus. Die hypothalamus zit diep in de hersenen, net boven de plek waar de oogzenuwen elkaar kruisen. Je biologische klok wordt aangestuurd door de hoeveelheid daglicht die via je netvlies je hersenen bereikt. Gaat het schemeren? Dan word je langzaam slaperig. Wordt het weer licht? Dan wordt je weer wakker en actief.

ZÓ WERKT JOUW SLAAP-WAAKRITME

Een jetlag of werken in ploegendiensten zijn factoren die de werking van de biologische klok kunnen ontregelen. Maar zelfs het verzetten van de klok met een uurtje – zoals nu naar de wintertijd bijvoorbeeld – kan dus van invloed zijn op je biologische klok. Dat merk je dan in de meeste gevallen als eerste aan je slaap-waakritme. Simpel uitgelegd werkt dit ritme als volgt:

  1. Wanneer het ‘s avonds begint te schemeren neemt het netvlies minder licht waar.
  2. Met behulp van melatonine komt vanuit de pijnappelklier een seintje dat het tijd is om te gaan slapen.
  3. Melatonine zorgt ervoor dat je je slaperig gaat voelen en dat je bloeddruk en lichaamstemperatuur dalen.
  4. Je valt in slaap.
  5. Krijg je in de ochtend via je gesloten oogleden de eerste zonnestralen binnen? Dan komt de productie van cortisol op gang, waardoor je wakker en actief wordt.

HOE KAN HET VERZETTEN VAN DE KLOK JOUW LICHAAM BEÏNVLOEDEN

Je lichaam is gewend aan een bepaald patroon in het slaap-waakritme en als het dan van de ene op de andere dag een uur eerder of later licht is, kan dat ritme wat van slag raken. Zo is het in het geval van de wintertijd ineens een uur eerder donker en moet je dus voor je gevoel een uur eerder gaan slapen. Dat kan de eerste dagen wat gek voelen en misschien ook niet zo makkelijk zijn. 

Naast invloed op de nachtrust kan de wintertijd ook van invloed zijn op je energieniveau, concentratie, stemming, spijsvertering en gevoel van rust en ontspanning.

4 TIPS OM SNEL AAN DE WINTERTIJD TE WENNEN

De volgende tips kunnen de overgang naar de wintertijd zo soepel mogelijk laten verlopen.

  1. Anticipeer op de wintertijd door vanavond en morgen iets eerder de lichten te dimmen (bijvoorbeeld een half uur eerder).
  2. Zoek bij het opstaan direct daglicht op. Je lichaam weet dan meteen dat het ochtend is en dat het ongeveer 12 uur later avond is. Als direct zonlicht er nog niet is, doe dan een felle lamp aan.
  3. Even 5 minuten bewegen (buiten) na het opstaan helpt je wakker en energiek te worden.
  4. Eet niet meer na 20 uur. Als je eet denkt je biologische klok namelijk dat het overdag is. Als je de energie van je voedingsstoffen niet direct verbrand wordt, kan dat een opgeblazen gevoel geven.