Zo blijf je je hormonen de baas!

Een pondje te veel, een onrustige huid, een onbedaarlijke huilbui…Hormonen krijgen er vaak de schuld van. Het is inderdaad zo dat hormonen een belangrijke rol spelen in je lichaam en allerlei processen besturen. Het is echter niet helemaal eerlijk om alleen maar je hormonen de schuld te geven. Je hebt namelijk zelf meer invloed op je hormonen dan je denkt. Ook wanneer je in de overgang zit.

Hieronder deel ik mijn 4 belangrijkste inzichten over energie en hormonen.

#1 HORMONEN ZIJN DE BAAS

Hormonen zijn kleine stofjes die als een soort boodschappers je cellen vertellen wat ze moeten doen. Ze hebben invloed op alles in je lichaam. En ze bepalen een heel groot deel van je gezondheid, je energie en je humeur. Ze zijn de baas van je vethuishouding, ze bepalen hoe je haren, huid en nagels eruit zien en of je snel in de stress schiet. Je hormonen zorgen er ook voor dat je ’s morgens fit opstaat of dat je nog graag een uur wilt blijven liggen.

Als je dus wilt weten of het goed gaat met je hormoonbalans kun je je ook afvragen hoe het met jouw energie is gesteld. Voel je je echt fit? Ook ’s morgens vroeg? Dan ziet het er goed uit.

#2 LEER JE HORMONEN BEGRIJPEN

Het goede nieuws is dus dat je er wat aan kunt doen als je hormonen van slag zijn. Je kunt hun taal leren verstaan door heel goed naar je lichaam te luisteren.

Ga even stil zitten bijvoorbeeld en voel met aandacht hoe je in je vel zit. Of maak een wandeling en check je energie en je humeur. Stel jezelf de vraag: hoeveel energie heb ik nu, op een schaal van nul tot tien? Hoeveel zin heb ik ’s morgens om uit bed te komen?

Ik ben vaak verbaasd over het lage energieniveau waarmee mensen genoegen nemen. Je hoeft echt niet te denken dat dat nu eenmaal gebeurt als je ouder wordt. Ik heb bijvoorbeeld nu op mijn 47e veel meer energie dan 10 jaar terug.

#3 JE KUNT ONDERVOED ZIJN ZONDER HET TE WETEN

Zelfs als je wat te zwaar bent, kun je ondervoed zijn. Je krijgt dan niet te weinig calorieën binnen, maar te weinig voedingsstoffen. Wil je weten of dit bij jou ook aan de hand is, kijk dan of je huid, haren of nagels gezond zijn. Als je lichaam voedingsstoffen te kort komt, treedt het overlevingsmechanisme in werking en worden de spaarzame voedingsstoffen die je wel binnen krijgt allereerst naar vitale  organen als hart, longen en lever gebracht.

Voeding is zoveel meer dan brandstof. Het geeft allerlei boodschappen aan cellen: ‘maak dit hormoon aan’, ‘voer deze oude cellen af’, ‘zet dit eiwit om’ enzovoorts. Daar heb je uiteenlopende voedingsstoffen voor nodig.

Een paar jaar geleden had mijn lichaam, net als dat van heel veel andere Nederlanders, een tekort aan verschillende stoffen. Ik was vermoeid en had weinig energie. Het was voor mij toen hoog tijd om anders te gaan eten en leven. Geleidelijk aan ging ik het merken aan mijn energie, humeur en fitheid dat ik mijn voedingspatroon had omgegooid.

In mijn artikel over hoe je slank de overgang doorkomt, lees welke stapjes jezelf kunt zetten.

#4 VOED JEZELF MET EEN DOEL IN JE LEVEN

Gezond eten en drinken is niet het hele verhaal. Moeder Teresa, de religieuze vrouw die zich tot ver na haar 80ste inzette voor de allerarmsten in India werkte 16 uur per dag, sliep 4 uur en bad 4 uur. En dat allemaal op 2 kommetjes dahl – een linzengerecht- per dag. Dus blijkbaar werd zij gevoed door iets belangrijkers; ze haalde energie uit haar missie. Ik vind dat een mooie relativering voor wat we onszelf met voedingsvoorschriften opleggen. Je moet voeding ook niet té belangrijk maken. Het mag geen stress opleveren. En zorg dat je ook wordt gevoed met andere dingen. Ik vind zelf ikigai een mooi Japans begrip: dat staat voor ‘het hebben van een doel in je leven dat je door je leven leidt en je stimuleert om schoonheid en nut te scheppen voor jezelf en de mensen om je heen’. En dan staat er dus niet voor niets eerst ‘jezelf’ en dan pas die anderen. Want als je jezelf niet eerst voedt, heb je ook niks om weg te geven.