De 5 meest gestelde vragen over de overgang

In het afgelopen jaar stelden vrouwen mij met regelmaat dezelfde vragen. Hieronder heb ik de veel gestelde vragen over de overgang op een rijtje gezet.

#1 Wat is het geheim van vrouwen die geen overgangsklachten hebben?

Vrouwen zonder overgangsklachten hebben voor een deel geluk.

Er is ook geen recept dat 100 procent garantie biedt, maar het helpt enorm als je geen/minimale stress ervaart in deze fase. Vaak zijn dat vrouwen die de vrijheid hebben en hun eigen tijd kunnen indelen. Daar waar nodig is, kunnen deze vrouwen langer slapen of even rustiger aan doen.

Verder maakt het heel veel uit hoe je de overgang in gaat. Wie fit en vitaal is, op gewicht, een goede conditie heeft staat er een stuk beter voor.

#2 Hoe voorkom ik opvliegers?

Het kan heel vervelend zijn om opeens rood en warm te worden, ook al weet je dat het een natuurlijk onderdeel is van de overgang. Drie kwart van de vrouwen in de overgang heeft hier last van. Dat is een schrale troost. En ook al horen die hormoonveranderingen erbij, toch kun je wel wat aan die vervelende opvliegers doen.

Gezonde voeding, voldoende beweging (in de buitenlucht) en ook krachttraining en regelmatige ontspanning helpen opvliegers voorkomen. Hiermee houd je je bloeddruk onder controle, je suikerspiegel op peil en je gewicht gezond. Laat cafeïne, theïne, pittig eten, alcohol en gember staan als je merkt dat je er opvliegers van krijgt.

In het artikel ‘Opvliegers bij tropische temperaturen. Déze 7 tips helpen!’ krijg je nog wat praktische handvaten om opvliegers te verzachten.

#3 Mijn moeder had last van de overgang, krijg ik dat dan ook?

Moeders en dochters komen vaak rond dezelfde leeftijd in de overgang. De ernst van de klachten verschilt echter van vrouw tot vrouw en is mede afhankelijk van leefstijl en leefomstandigheden. Je kunt er dus veel meer of minder last van hebben.

#4 Is intermittend fasting een goed idee voor vrouwen in de overgang?

Intermittend fasting is populair. Het is Engels voor vasten en intervallen. En daar zijn allerlei variaties in mogelijk.

Studies met muizen en ratten laten geweldige effecten zien op celniveau. Cellen herstellen beter en verouderen minder. Maar…..ratten en muizen zijn geen vrouwen die te maken hebben met hormoonschommelingen met soms zwaardere periodes (met heftige bloedingen). Zij leven ook niet in een maatschappij waar eten een groot en zichtbaar onderdeel is van de dag en van het gezin.

Ik merk dat sommige vrouwen te weinig goede voedingsstoffen binnen krijgen, wanneer ze vasten. Ik zie dat vrouwen die gaan vasten uiteindelijk te weinig binnen krijgen. Zo ontstaan er langzaam aan tekorten. Bovendien overrule ze dan ook continu wat je lichaam aangeeft. Dat is onverstandig.

In het Blijvend Fit traject streven wij er naar om drie keer per dag te eten en daarvan enorm te genieten. En verder geen tussendoortjes. Je zou dit ook kunnen zien als een manier van vasten en je geeft je lichaam zodoende ook voldoende rust om te herstellen. In mijn praktijk merk ik dat dit eetpatroon makkelijker in het dagelijks leven kan worden toegepast, zeker in een druk gezinsleven. 

En niet heel onbelangrijk, de meeste deelneemsters voelen zich er energieker door en vallen er van af! Wil je graag meer persoonlijk advies, laten we dan samen even sparren wat voor jou de beste stap is.

#5 Waarom word ik meerdere keren per nacht wakker sinds ik in de overgang ben?

De overgang kan je om verschillende redenen uit je slaap houden.

De eerste bekende reden is het nachtelijk zweten. Je lichaam staat door de temperatuursverhoging helemaal ‘aan’. Wat dan niet meehelpt, is dat je al snel iets droogs moet aantrekken.

De tweede reden is dat veel vrouwen ’s nachts meer moeten plassen. Logischerwijs helpt het om in de avond niet meer te drinken. Zorg er in ieder geval voor dat de weg naar de toilet een klein beetje is verlicht, zodat je niet struikelt, maar ook niet klaarwakker wordt door het sterke licht.

Verder is het goed om te weten dat stress overdag doorwerkt op je slaap. Je zal minder slapen en zoals we hebben gelezen bij de vraag over opvliegers, is stress een trigger voor opvliegers en nachtelijk zweten.

Een vierde reden waarom je meer wakker wordt, zijn de schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Deze schommelingen zorgen er voor dat je minder diep en onrustig slaapt.

Tot slot helpt de afname van progesteron in de overgang niet mee om goed te kunnen slapen. Een daling in het progesteron niveau maakt dat je minder diep slaapt en ook minder slaapt.

Heb je nog vragen over wat bij jouw lichaam en leven past, plan dan vrijblijvend een intake in van 20 minuten.