Deze etenswaren kunnen de overgang verlichten!

Vrouwen ontkomen er niet aan: de overgang. Op een bepaalde leeftijd begint je menstruatie onregelmatig te worden en komen er klachten als opvliegers en ongewenst aankomen.

Juist tijdens deze periode is het extra belangrijk om op je voeding te letten, want gezond eten -en dan met name deze 8 etenswaren-  kunnen ongewenste verschijnselen verlichten.

Zet deze etenswaren eens wat meer op het menu:

#1 Broccoli

Uit onderzoek blijkt dat broccoli een positief effect heeft op het oestrogeenniveau, waardoor de kans op borstkanker verkleind zou worden. Daarnaast zit broccoli vol calcium, voor sterke botten, en vezels om een opgeblazen gevoel en gewichtstoename te voorkomen.

#2 Zalm

Zalm is een vette vis die vol zit met vitamine D en Omega 3-vetzuren. Dit zijn twee essentiële voedingsstoffen tijdens de overgang. Omega 3-vetzuren zouden nachtelijk transpireren kunnen verminderen en de kans op borstkanker verkleinen. Vitamine D is belangrijk voor gezonde botten.

#3 Eieren

Veel vrouwen hebben een tekort aan ijzer, vooral in de overgang. Eieren zitten vol met ijzer en vitamine D, waar je veel baat bij kan hebben in de overgang. Ook verlagen eieren je cholesterol en daarmee de kans op hartziektes.

#4 Bessen

Voeg eens wat (verse) bessen zoals blauwe bessen toe aan je ontbijt of smoothie. Bosvruchten werken ontstekingsremmend, gaan vetvorming tegen en verlagen de kans op hartziektes. Doe ze door de yoghurt of havermout of eet een handje noten en bessen als tussendoortje.

#5 Bladgroenten

Iedereen moet natuurlijk groenten eten, maar tijdens de overgang is het extra belangrijk om bladgroenten te eten. In Nederland zijn een paar soorten bladgroenten heel bekend, zoals spinazie, andijvie, boerenkool, andere kolen en sla.

Bladgroenten zitten vol calcium, magnesium, kalium, ijzer en vezels die je nodig hebt om je energie op peil te houden. Ook kan bladgroente ongewenst gewichtstoename voorkomen.

#6 Kip 

Eiwitten zijn heel belangrijk voor ons lichaam, maar haal ze het liefst uit mager vlees als kip of uit eieren en yoghurt. Rood vlees brengt allemaal gezondheidsrisico’s met zich mee, dus kies liever voor een mager vlees als kip of kalkoen.

#7 Lijnzaad 

Een klein beetje lijnzaad door je yoghurt of havermout kan al veel voordelen hebben. Het zit vol Omega 3-vetzuren, fyto-oestrogeen en vitamine B. Ook zou lijnzaad opvliegers tegengaan.

#8 Havermout 

Havermout is niet alleen goedkoop, het vezelrijke graan kan ook diabetes, een verhoogd cholesterol, gewichtstoename en verstopping voorkomen. Combineer het met bessen, lijnzaad en yoghurt en je hebt een heerlijk ontbijtje.

Last van nachtzweten, geheugenverlies of opvliegers? 

Download dan hieronder het E-zine “een beetje leuk de overgang door”. 

Daarin krijg je veel informatie over wat de overgang is, welke symptomen erbij horen en praktische tips over hoe je het beste kunt eten, bewegen en ontspannen tijdens de overgangsfase.

ONTVANG HET GRATIS E-BOOK

'EEN BEETJE LEUK DE OVERGANG DOOR!'
  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

Door het invullen geef je toestemming om inspiratiemails te ontvangen. De toestemming kan je elk moment intrekken.