DEZE 5 SLAAPFEITJES GEVEN JOU EEN FIJNE NACHTRUST!


Slaap is een eerste levensbehoefte, maar toch wist ik, samen met veel mensen, er relatief weinig van af. De juiste kennis over slaap, zal jou juist meer rust en minder zorgen geven.

Wist jij bijvoorbeeld dat de ‘heilige’ 8 uur slaap een fabeltje is? En dat jij vaak meer slaap krijgt dan je denkt? Het is fijn om je aan deze feitjes te houden, vooral als je ’s nachts niet kunt slapen en de ‘paniekmodus’ op de loer ligt. Om je op weg te helpen vind je hieronder 5 ‘slaapfeitjes’ die jou direct op weg helpen en jouw ‘slaapzorgen’ verminderen en jou meer rust geven.


Slaapfeitje 1: 8 uur slaap nodig is een fabeltje

Sommige ‘wijsheden’ zijn zo ingeburgerd dat bijna iedereen ze – zonder nadenken – als waar aanneemt.

Een goed voorbeeld daarvan is de algemene stelregel dat íedereen 8 uur slaap per nacht nodig heeft om goed te kunnen functioneren. In mijn zoektocht naar wat goed is voor jouw slaap kwam ik tot mijn verbazing tot de ontdekking dat dit onzin is!

Elk mens is – ook op dit gebied – uniek.

Hoeveel slaap we nodig hebben is in grote mate genetisch bepaald. Acht uur is een gemiddelde, geen ideaal. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is de hoeveelheid die je overdag alert en gefocust houdt. Als je je slaperig voelt gedurende de dag is er waarschijnlijk een probleem met de kwaliteit of duur van de slaap die je 's nachts hebt gehad

De ‘8 uur regel’ is niet alleen onjuist, maar ook nog schadelijk. Het legt een ongezonde druk op slechte slapers. Ik hoor van veel deelnemers dat zij zich onbewust inspannen om de 8 uur te halen. Dit zorgt voor spanning – je wilt als het ware iets presteren. En druk (lees stress) gaat niet samen met slapen. Jouw best doen om die 8 uur slaap iedere nacht te halen zal averechts werken.

De 8 uur regel legt een ongezonde druk op slechte slapers.

 

Slaapfeitje 2Je krijgt meer slaap dan je denkt

Uit verschillende onderzoeken komt naar voren dat mensen met slapeloosheid de tijd dat zij wakker liggen overschatten. En niet zo’n klein beetje ook. De Stanford University Sleep Clinic verrichtte er onderzoek naar.

Hieruit kwam naar voren dat: het een half uur minder duurde om in slaap te vallen dan de proefpersonen zelf dachten; de totale slaaptijd een uur langer was dan geschat door mensen die slecht slapen.

De belangrijkste reden dat mensen hun slaaptijd onderschatten, is omdat lichte slaap (fase 2) vaak verward wordt met wakker zijn. Nadat je een periode licht hebt geslapen, kun je het idee hebben dat je al die tijd wakker bent geweest. Een andere reden is dat de tijd langer lijkt te duren in de nacht.

Waarom vind ik het zo belangrijk dat je weet dat jij waarschijnlijk meer slaapt dan je denkt? Je kunt er rust uit halen. De situatie is niet zo dramatisch als het lijkt. En je bent niet zo’n slechte slaper als je denkt.


De belangrijkste reden dat mensen hun slaaptijd onderschatten, is omdat lichte slaap (fase 2) vaak verward wordt met wakker zijn.

Slaapfeitje 3: Slaapproblemen zijn niet altijd de enige boosdoener.

Wanneer je je moe en lusteloos voelt, dan is het makkelijk om de schuld te leggen bij jouw slaapproblemen. Of als je chagrijnig rond loopt dan krijgt jouw slaapproblemen ook snel de schuld. Bij veel mensen die slecht slapen is de slapeloosheid altijd de grote boosdoener. En dat is niet helemaal terecht.

Slechte nachten kunnen zeker voor problemen zorgen, maar het is lang niet altijd de enige boosdoener. Boosdoeners als jouw voedingspatroon, een instabiele hormoonbalans, stress, blootstelling aan daglicht, jouw beweegpatroon worden vaak vergeten en kunnen minstens zo'n grote rol spelen.


Slaapfeitje 4: Tijdens de nacht ontwaken en je ‘(te) wakker’ voelen is normaal

Als je moeite hebt met doorslapen komt dit jou waarschijnlijk bekend voor: je wordt ’s nachts wakker en je voelt je alert, waardoor de paniek (lukt het me wel om verder te slapen) slaat direct toe. Het is dan belangrijk om te weten dat het volkomen normaal is om aan het eind van de slaapcyclus wakker te worden en je relatief alert te voelen. Het is ook volkomen normaal om binnen korte tijd weer slaperig te worden en verder te slapen. Gun je lichaam deze tijd en raak niet (onnodig) in paniek.

Het is ook volkomen normaal om binnen korte tijd weer slaperig te worden.


Slaapfeitje 5: Als ik vanavond slecht slaap, is de kans om de volgende nacht goed te slapen groter!

Op momenten dat slapen niet lukt, is het goed om je te realiseren dat je daarmee de basis legt om de volgende nacht goed te slapen. Jouw slaapvermogen stijgt na een korte nacht en ook de kwaliteit van jouw nachtrust is dan beter. Je zult dieper slapen en daarmee sneller herstellen in minder tijd. Het is belangrijk om je dit te realiseren. Het maakt het accepteren van een slechte nacht een stuk makkelijker.

 

Je zult dieper slapen en daarmee sneller herstellen in minder tijd.

Slaap is van vitaal belang voor ons welzijn, geluk en gezondheid! Mocht je meer vragen hebben over jouw slaap? Je kunt mij altijd mailen!

Of kan je hulp gebruiken om meer uit je slaap te halen en zo meer uit het leven te halen? 

 Geef je dan op voor één van de gratis webinars 'Geef je slaap een upgrade!'.