2 tips om snel te switchen naar de zomertijd!

Dit weekend is het weer zover, de zomertijd gaat weer in. Oftewel de klok gaat een uur vooruit en dus krijg jij ook een uur minder slaap. Veel mensen (en vooral ook kinderen) kunnen hier last van hebben. Je vaste slaapritme wordt immers verstoord. 

Mensen hebben over het algemeen meer last van de overgang naar zomertijd, omdat we een uurtje minder slaap hebben.  Ochtendmensen hebben minder moeite om te wennen. Avondmensen vinden het daarentegen moeilijker om de switch snel te maken.

Deze twee gouden tips gaan jou helpen om sneller te wennen aan de zomertijd.

#1 Beschouw de nieuwe tijd direct als de echte tijd.

Belangrijk is dat je de nieuwe tijd direct beschouwt als de echte tijd. Leef dus met het nieuwe ritme. Zet direct alle klokken in jouw huis en auto op de juiste tijd.

Doe geen dutje gedurende de dag (ga liever bewegen om je energie terug te krijgen). Wanneer je weet dat je nog veel moet doen in de avond, kan je je beperken tot een powernap van maximaal 20 minuten in de ochtend. Het is echter de bedoeling dat je snel in je nieuwe ritme komt.

Ga er ook vooral niet over lopen zeuren. Leef met de nieuwe tijd en doe net of er niets is veranderd. Hoe meer aandacht je eraan besteedt des te meer last je ervan zult hebben. Leef gewoon lekker door, en je zult zien dat je dinsdag weer helemaal in je ritme bent!


#2 Zet je interne biologische klok een uur vooruit

Door bewust om te gaan met het (buiten)licht kan je ook jouw interne biologische ritme snel een uur vooruit zetten. Je lichaam neemt het licht waar via speciale receptoren in je ogen. Door verstandig om te gaan met licht, kun je je lijf snel laten wennen aan het nieuwe ritme:

  • Zodra je wakker bent, kun je direct het daglicht opzoeken. Doe je gordijnen open, zet je raam open en (bij droog weer) steek je hoofd even naar buiten. Het is aan te raden om tussen zonsopkomst en 9 uur een kwartier buiten te zijn. Ga bijvoorbeeld even een blokje om, doe wat oefeningen in de tuin of op het balkon. Ook later op de dag is het goed om tijd door te brengen in de buitenlucht.
  • Zodra de zon onder is, kan je het beste fel licht vermijden. Je lichaam begrijpt dan dat het avond is. Doordat het donker is, gaat ons lichaam melatonine (ons slaaphormoon) aanmaken. Dus hoe minder fel licht van lampen en van beeldschermen hoe beter.

Leg jezelf zondag en maandag iets minder werk en druk op, maak het jezelf niet te moeilijk. Geef je lijf gewoon even tijd om te wennen en accepteer dat je je misschien een dagje iets minder fit voelt dan normaal.


Meer slaaptips?

Wil je leren hoe je je nachtrust kun verbeteren en weer lekker kunt slapen? Aankomende woensdag gaan we weer van start met het online programma ‘Slaap je fit’. Of wil je even gratis 15 minuten overleggen over welke stap jij het beste kunt zetten om weer lekker te slapen, plan dan een afspraak in.