HELP!....Alweer die zak chips leeg.

Een vraag die ik veel krijg van deelneemsters is hoe ze af kunnen komen van eetbuien.

Ze beginnen met een stukje chocolade, maar voordat ze het weten hebben ze de hele reep opgegeten. Het lijkt wel of ze de controle kwijt zijn. Of zij kopen bij het tankstation ‘stiekem’ een zak drop, voor één dropje voor de terugweg

Herken je dit? En vraag je je achteraf af hoe dit nu komt

Wat maakt dat je toch dingen in jouw mond stopt waarvan je al weet dat je er heel snel spijt van gaat krijgen? Daar zijn twee redenen voor te geven.

#1 Stress snakt steeds opnieuw naar extra energie

Wanneer jij stress ervaart dan heb jij jouw lichaam niet meer goed onder controle. Bij stress maakt je lichaam extra energie aan. Daar heb jij zelf weinig over te zeggen. Je lichaam maakt bij stress het hormoon cortisol aan dat werkt als suiker in je lichaam: cortisol zorgt voor extra glucose, wat extra energie betekent voor je cellen. Jouw lichaam heeft namelijk het signaal gekregen dat hij moet rennen of vluchten.

Daarvoor heeft hij extra energie nodig om de ‘vijand’ goed te kunnen verslaan. Dat is natuurlijk prima voor even en nodig wanneer er echt een ‘vijand’ in beeld is. Echter in de westerse wereld ervaren wij ook stress door in de file staan, de onvriendelijk baas, dwarsliggende kids, de onuitputtelijke hoeveelheid ‘to-do’s’ op een dag en de angst iets te missen op social media.

Uiteindelijk ervaart jouw lichaam continu stress. Al die stress betekent ook weer dat je veel energie nodig hebt. Niet alleen uit het hormoon cortisol, maar ook uit voeding. En het liefst direct!

En wat is er vaak direct voor handen: chips, snoep, koek, ijs, bier, wijn en….Voor die korte boost van energie, maar die jou op langere termijn sloopt.

#2 Shit snakt naar een goed gevoel

De tweede reden is alles wat voor jouw gevoel niet goed gaat in je leven. Alles wat je graag anders zou willen. Ik heb van Marjolein Dubbers het woordje ‘shit’ overgenomen, omdat dit zo goed de lading dekt. Dus dit is alles waar je niet blij van wordt.

Het is iets persoonlijks en soms ook onbewust. Het zijn alle beperkende overtuigingen over jezelf die je kleiner houden dan je bent.

Al dat shit snakt naar een goed gevoel. Als wij kijken naar jouw lichaam dan zijn dat de neurotransmitters zoals dopamine, acetylcholine en endorfine. Dit zijn de stofjes die ons op korte termijn een goed gevoel geven.

Eet jij een combinatie van vet, zoet en wat zout dan geeft dat een goed gevoel. En de voedingsindustrie weet dit als geen ander. Zij speelt in op de verslavende werking van bewerkte voeding. De natuur kan deze combinatie (vet, zoet en zout) niet kant-en-klaar geven.

Maar…hoe verminder je nu die onbeheerste eetbuien?

Welke stappen kan je zetten om die drang naar extra energie te doorbreken?

Je kan tegenover al dat shit positieve emoties zetten. Ik denk daarbij aan plezier, kalmte, voldoening en dankbaarheid. Deze emoties zorgen voor een goed gevoel wat dopamine aanmaakt. Daarnaast worden er ook hormonen aangemaakt zoals DHEA, groeihormonen en serotonine. Dit zijn allemaal stofjes die er voor zorgen dat jouw lichaam herstelt en dat je je weer energiek voelt.

Maar…dit werkt niet direct. Het gaat stapje voor stapje. Het is net als trainen voor een hardloopwedstrijd, het maken van een schilderij, het bespelen van een instrument. Je moet er voor trainen. Hoe meer je doet hoe beter het zal gaan!

Wat zijn die stapjes?

 #1 Zorg voor positieve emoties in jouw leven.

Ga voor jezelf na wat jou een goed gevoel geeft.

Voor mij geldt dat wanneer ik ga sporten in de natuur, lachen en dollen met mijn gezin, mediteren, koken en een ommetje maak in de buitenlucht mij veel goeds brengt.

En wat geldt voor alles, geldt hier natuurlijk ook voor; alles wat je aandacht geeft groeit!

Ik heb ervaren dat als ik bijvoorbeeld een vervelend gesprek heb gehad, ik beter kan gaan hardlopen dan veel tijd en aandacht besteden aan dat gesprek. Ik voel mij een stuk beter na mijn loopje en zie het gesprek dan vaak in een ander daglicht.

Weet jij waar jij een goed gevoel bij krijgt?

Jij kan de activiteiten ook opschrijven. En de activiteit hoeft niet zo groot te zijn. Jouw favoriete nummer opzetten daarmee meezingen of even naar de groenteboer zijn zo wat activiteiten.

Voel jij dat je snakt naar korte suikers, vetten en zout lees dit lijstje door en ga een activiteit doen.

Je zult waarschijnlijk merken dat je soms nog steeds niet helemaal blij bent, maar jij hebt in ieder geval een overwinning op jezelf gedaan en die eetbui voorkomen.

En wat mooi is, doordat jij een bewuste keuze hebt gemaakt om jouw energie te richten op de positieve dingen trekt dit ook weer positieve energie aan!

Zo geef jezelf een boost van helende feelgood hormonen!

#2 Focus je op alles waar jezelf invloed op hebt

Alle nieuwsberichten geven je al snel een shit gevoel. Je kan zelf niets doen aan alle ellende in de wereld, maar toch komt het bij je binnen. Jij ervaart dit als stress.

Het nieuws is er vooral gericht op alles wat slecht gaat en gebaseerd vaak op angst. Wees je hiervan bewust en neem waar mogelijk afstand.

Ga voor jezelf na wat jou nu stress oplevert in de afgelopen week. En….ga ook na of jij er zelf invloed op uit kan oefenen.

Ik kreeg veel stress van niet op tijd komen en het drukke ochtendprogramma in ons huis. Ik weet nu dat ik beter 15 minuten eerder op kan staan om alles te organiseren en ook nog wat tijd voor mezelf te hebben. Op deze manier starten wij de dag veel rustiger.

Ik ervaar dat hoe meer ik gefocust ben op de positieve emoties en de negatieve emoties daar waar kan vermijd, ik steeds meer mooie dingen in mijn leven tegenkom!