Een soort hittegolf in je lichaam

De plotse warmteopwellingen die zo kenmerkend zijn voor de overgang zijn een soort hittegolven die soms enkele minuten, soms wel een halfuur kunnen duren.

Een schrale troost: opvliegers zijn totaal onschadelijk!

Opvliegers met de welbekende zweetbuien, hartkloppingen, hoofdpijn en misselijkheid, zijn helaas een van de meest voorkomende klachten tijdens de overgang.

Interne thermostaat in de war

Op momenten van extreem hoog oestrogeen niveau en relatief lage progesteron waarde in de overgang is je interne thermostaat in de war. Je lichaam denkt dat je oververhit bent en probeert af te koelen: je bloeddruk stijgt, je hart gaat sneller kloppen en je bloedvaten gaan wijder openstaan. Hierdoor krijg je het warm, word je rood en ga je overmatig zweten.

Warm weer kan een trigger zijn voor opvliegers

Als je er gevoelig voor bent, zorgt warm weer sneller voor een ‘oververhit’-reactie, met een opvlieger als gevolg. Ook andere klachten, zoals nachtelijk zweten, kunnen erger worden bij warm weer.

En niet te vergeten kunnen andere zomerse taferelen echte triggers zijn voor opvliegers. Denk maar aan barbecues met de bijhorende alcoholische aperitiefjes, misschien wat pikantere voeding, lekker lang tafelen … Stuk voor stuk gezelligheden die onlosmakelijk met de zomer verbonden zijn, maar die ook extra klachten kunnen uitlokken.

Waar kun je opletten?

We weten nu vanwaar de klachten komen, maar waar kun je op letten om opvliegers zoveel mogelijk te verlichten en te verminderen als het zo warm is?

#1 Houd een dagboek bij

Noteer op welke tijdstippen van de dag je opvliegers hebt en met welke voedingsproducten je die in verband kunt brengen. Als je goed op je lichaam let, kun je na een tijdje wel terugkerende patronen ontdekken

#2 Vermijd stress 

Ze stimuleren warmteopwellingen. Stress is dus een trigger voor opvliegers. Probeer daarom zoveel mogelijk ontspannen te blijven. Werk op een rustig tempo en gebruik je ademhaling als ontspanningsoefening. Een paar keer diep in- en uitademen helpt echt!

Voel je een opvlieger aankomen? Neem dan een korte pauze en zoek een rustig plekje op

#3 Draag lichte stoffen

In de zomer zijn lichte stofjes meer dan welkom. Kies voor natuurlijke stoffen die kunnen ademen, zoals katoen of linnen. Vermijd synthetische stoffen en draag geen té strakke outfits.

#4 Let op je voeding

Wil je opvliegers zoveel mogelijk vermijden, laat je dan niet zomaar gaan met je voeding in de zomer. Vermijd pittige gerechten, suiker en chocolade, want die doen je zweten.

Zet liever wat meer ingrediënten op het menu die je lichaam ondersteunen, zoals gezonde vetten (vb. avocado’s, noten, olijfolie) en producten met fyto-oestrogenen. Dat zijn plantaardige stoffen die sterk lijken op onze lichaamseigen oestrogenen en kunnen helpen om je hormonenspiegel meer in balans te krijgen. Je vindt ze in o.a. bonen, peulvruchten, rode klavers, lijnzaad en abrikoos.

#5 Salie en multi-vitamine

Opvliegers onttrekken vitamine B, vitamine C, magnesium, kalium, calcium en andere mineralen aan het lichaam. Om dit compenseren kun je dagelijks een multivitamine-mineralensupplement innemen. Of een aftreksel drinken van rode klaver en salie. Je kunt ook saliedruppeltjes innemen (3×30 druppels per dag)

#6 Drink koffie en alcohol met mate

Alcohol doet de temperatuur in je lichaam stijgen. Dat is algemeen geweten, maar als je in de overgang zit, let je beter extra op. Een glaasje wijn of een ander soort alcohol kan opvliegers net versterken, zeker bij warm weer.

Beperk ook je cafeïne-inname (koffie, zwarte thee, cola) en drink voldoende water om je lichaamstemperatuur stabiel te houden. Ook groene, witte of kruidenthee is een goed idee: maak er bijvoorbeeld ijsthee van en je hebt meteen een verfrissend zomerdrankje.

#7 Zoek verkoeling

Geen zwembad of andere manier om verkoeling te zoeken in de buurt?

  • Blijf tijdens de warmste uren van de dag zoveel mogelijk uit de zon.
  • Neem een frisse douche.
  • Hou je polsen onder koud, stromend water of neem een verkoelend voetbadje.
  • Maak je gezicht lichtjes nat en leg eventueel een koele handdoek in je nek.
  • Stop een waterverstuiver met koud water in je handtas, handig voor als je het lastig krijgt onderweg.
  • Koop een mooie waaier voor onderweg!

En tijdens een opvlieger …

Probeer rustig te blijven en de aandacht naar iets of iemand anders te verschuiven. Focus op je ademhaling om de opvlieger te beheersen. Tel rustig van 1 tot 10, tot de hitte afneemt.

Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer je vooral te ontspannen en je niet te veel op te jagen tijdens zo’n opvlieger. Anders wordt hij alleen maar erger. Blijf positief en vergeet niet dat opvliegers tijdelijk zijn en vanzelf weer verdwijnen. Na hitte komt zonneschijn!